Nors šalčio terapija turi daug privalumų, nėščiosioms, ypač toms, kurios neturi patirties su šalčio procedūromis, nerekomenduojama atlikti ekstremalių šalto vandens panirimų, nes tai gali smarkiai pakeisti kraujo tekėjimą vaisiui.
Nėra jokių įrodymų, kad šaltas vanduo būtų saugus nėštumo metu, tačiau 2020 m. tyrimas rodo, jog moterys, kurios reguliariai maudėsi šaltame vandenyje prieš nėštumą, galėjo patirti geresnius nėštumo rezultatus nei tos, kurios šios praktikos nevykdė. Ši nauda gali būti susijusi su teigiamu šalčio poveikiu streso valdymui.
Nėštumo metu rekomenduojama šalto vandens panirimą keisti saugesniais būdais, kurie padeda sveikai reaguoti į stresą. Puikios alternatyvos gali būti sąmoningumo meditacija, lengva mankšta ir tinkama mityba.
Plačiai žinoma, kad karštos vonios ir aukštos temperatūros poveikis nėštumo metu gali pakenkti vaisiui. Tačiau internete galima rasti prieštaringos informacijos apie šaltį – kai kurie „ekspertai“ klaidingai teigia, kad jei karštis kenkia, tai šaltis turėtų būti naudingas. Nėra jokių patikimų įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Priešingai, per didelis šaltis gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką. Nors informacija internete gali klaidinti, remiantis tyrimais negalime teigti, kad šalto vandens panirimai nėštumo metu yra naudingi ar netgi saugūs.
Trumpas šalto vandens praplovimas duše yra žymiai saugesnis pasirinkimas nei pilnas panirimas į šaltą vandenį, nes leidžia palaipsniui reguliuoti vandens temperatūrą ir sumažina šoką organizmui. Tačiau prieš pradedant bet kokią šalčio terapiją nėštumo metu, net jei tai tik trumpas šaltas praplovimas, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei kūnas nėra pripratęs prie tokios praktikos. Geriau rinktis „vėsesnį“ praplovimą nei stipriai šaltą dušą, ypač jei moteriai diagnozuotas padidėjęs kraujo spaudimas ar preeklampsija.
Šalto vandens terapija ir nėštumas
Ledinės vonios – tai procedūra, kai žmogus pasineria į šaltą vandenį, kurio temperatūra mažesnė nei 15°C. Ši praktika dažnai vertinama dėl galimybės sumažinti uždegimą, pagerinti nuotaiką ir greičiau atsigauti po fizinio krūvio, todėl ji populiari tarp sportininkų.
Tačiau nėščioms moterims šios procedūros nauda ir rizika yra neaiški. Tyrimų apie šaltą panirimą nėštumo metu nėra daug, todėl saugumo aspektai tampa itin svarbūs.
Galime išnagrinėti, kas vyksta mūsų kūne, kai esame veikiami šalčio, ir kaip šie fiziologiniai pokyčiai gali paveikti nėštumą.
Kas vyksta, kai esame veikiami šalčio?
Šaltyje kraujagyslės susitraukia, o šis procesas vadinamas vazokonstrikcija. Kūnas priima šaltį kaip pavojų, todėl kraujas iš galūnių sutraukiamas į gyvybiškai svarbius organus, siekiant juos apsaugoti. Tai sukelia širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą.
Išlipus iš ledinės vonios, kraujagyslės vėl išsiplečia, o kraujo tėkmė, širdies ritmas ir kraujospūdis grįžta į įprastą lygį. Šis procesas laikomas saugiu sveikiems žmonėms, tačiau gali būti rizikingas tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos problemų, o nėštumo atveju tai tampa ypač svarbu.
Be to, šaltis skatina dopamino, norepinefrino ir beta-endorfinų išsiskyrimą, aktyvuojasi simpatinė nervų sistema, atsakinga už „kovok arba bėk“ reakciją. Reguliari šalčio ekspozicija gali padėti geriau valdyti stresines situacijas.
Šaltis taip pat aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri sukelia ramybę po streso. Dėl visų šių reakcijų manoma, kad šalčio terapija gali padėti sumažinti depresiją, nerimą, pagerinti nuotaiką, pažintines funkcijas ir suteikti energijos.
Galimas mėnesinių spazmų padidėjimas
Vienas iš svarbių aspektų, aptariamų šaltinių apie šalčio poveikį moterims, yra galimai didėjantis mėnesinių spazmų pavojus. 2022 m. atlikta meta-analizė, kurioje dalyvavo 78,068 studentės, parodė, kad pirminė dismenorėja — mėnesinių spazmai be nustatytų sveikatos sutrikimų — kartais gali būti susijusi su šalčio poveikiu per menstruacijas. Šalčio poveikis bei šaltų produktų vartojimas mėnesinių metu buvo tarp 10 kitų rizikos veiksnių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.
Šis rizikos veiksnys nėra pavojingas gyvybei, tačiau jis gali sukelti diskomfortą. Todėl vertėtų pasisaugoti, kad nepadidintumėte savo spazmų netyčia. Rekomenduoju atkreipti dėmesį į savo savijautą, jei praktikuojate šalčio terapiją mėnesinių metu. Jei pastebite stipresnius ar neįprastus spazmus, kitą mėnesį padarykite pertrauką nuo šalčio terapijos ir grįžkite prie jos po menstruacijų. Nėra įrodymų, kad šalčio terapija kitomis mėnesio dienomis darytų įtaką mėnesinių spazmams.
Ar ledinės vonios gali sukelti didesnį širdies stresą nėščiajai?
Deja, nėra mokslinių tyrimų, kurie nagrinėtų šį klausimą konkrečiai. Vis dėlto, remiantis žiniomis apie ledinių vonių poveikį organizmui bei žinant, kad nėštumas natūraliai apkrauna širdį, galima spėti, jog ledinės vonios nėštumo metu gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai ypač aktualu toms, kurios jau turi riziką susirgti širdies ligomis ar padidėjusiu kraujo spaudimu.
Be to, kol kas nežinoma, kaip vazokonstrikcija paveikia deguonies bei kraujo tėkmę į gimdą ir maistinių medžiagų tiekimą vaisiui.
Jei svarstote galimybę naudotis ledinėmis voniomis nėštumo metu, labai svarbu pasitarti su gydytoju. Specialistas padės geriau suprasti jūsų kūno reakciją į šaltį ir įvertins galimą poveikį nėštumo metu.
Priešlaikinio gimdymo rizika
Žurnale Environmental Health Perspectives paskelbtas tyrimas siekė nustatyti, ar ekstremalios temperatūros (tiek karštis, tiek šaltis) padidina priešlaikinio gimdymo riziką.
Tyrimo autoriai nustatė, kad nėštumo pirmosiomis septyniomis savaitėmis patirtas ekstremalus karštis ar šaltis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu. Be to, rezultatai parodė, kad moterys, kurios daugiausiai nėštumo metu buvo veikiamos karščio, taip pat turėjo didesnę riziką gimdyti anksčiau laiko. Iš tiesų, daugelis tyrimų rodo, kad nėštumo rizika dažniau susijusi su karščiu nei su šalčiu.
Tačiau šie rezultatai gali būti ne visai tikslūs ieškantiems atsakymo apie ledines vonias. Kodėl? Mokslininkai mano, kad žmonės yra linkę labiau apsisaugoti nuo šalčio nei nuo karščio, todėl karštis labiau veikia nėštumą.
Kodėl manoma, kad ekstremali temperatūra gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką? Manoma, jog stresas, kurį sukelia šios temperatūros, gali paveikti placentos vystymąsi ir galimai sumažinti kraujo tėkmę į gimdą.
Šio tyrimo, kuriame analizuoti 223,375 gimdymai 12 klinikinių centrų, rezultatai rodo:
- Moterys, kurios nėštumo pirmosiomis septyniomis savaitėmis patyrė ekstremalų šaltį, turėjo 20% didesnę riziką gimdyti prieš 34-ą savaitę, 9% didesnę riziką gimdyti tarp 34-36 savaičių ir 3% didesnę riziką gimdyti tarp 37-38 savaičių.
- Moterys, kurios pirmosiomis septyniomis savaitėmis patyrė ekstremalų karštį, turėjo 11% didesnę riziką gimdyti prieš 34-ą savaitę ir 4% didesnę riziką gimdyti tarp 37-38 savaičių.
- Moterys, patyrusios itin aukštas temperatūras 8-14 ir 15-21 nėštumo savaitėmis, taip pat turėjo didesnę riziką gimdyti anksčiau, t. y. tarp 34-39 savaičių.
Štai keletas kitų rizikų, susijusių su ledinėmis voniomis nėštumo metu:
- Hormoniniai svyravimai. Vis dar neaišku, kaip šalčio sukeltas stresas gali paveikti būsimos mamos hormonus.
- Fizinės traumos. Tyrimai rodo, kad nėštumo metu daug moterų susiduria su pusiausvyros problemomis, o tai padidina traumų riziką, ypač atliekant šaltą panirimą.
- Termoreguliacijos sutrikimai. Tyrimas parodė, kad nėščios moterys gali būti mažiau jautrios šalčiui. Nėštumo metu pakinta jų pagumburio-hipofizės-antinksčių (PHA) ašis, kuri reguliuoja kūno atsaką į stresą bei kitus procesus. Tyrimas patvirtino, kad nėščios moterys į šaltį reagavo kitaip nei kontrolinė grupė, kas gali padidinti hipotermijos riziką atliekant šaltą panirimą.
Šalčio terapijos nėščiosioms privalumai:
Uždegimo mažinimas ir psichikos būklės pagerėjimas
Vienas iš galimų ledinių vonių privalumų nėštumo metu yra sumažėjęs uždegimas ir mažesnis raumenų skausmas. Šalto vandens terapija jau ilgą laiką siejama su uždegimo mažinimu, todėl ji gali palengvinti sąnarių skausmą ar tinimą, nuo kurių kenčia kai kurios būsimos mamos.
Taip pat kai kurios nėščios moterys, praktikuojančios šalto vandens panirimą, pranešė apie padidėjusį energijos lygį ir mažesnį nerimą. Tai siejama su norepinefrino, dopamino ir beta-endorfinų išsiskyrimu. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad šie privalumai gali skirtis individualiai, ir juos reikėtų aptarti su sveikatos specialistu.
Kaip saugiai užsiimti maudynėmis šaltoje vonioje nėščiajai?
Jei įvertinote visas rizikas ir naudą, o jūsų gydytojas patvirtino, kad nėštumo metu galima praktikuoti ledines vonias, tęskite skaitymą! Paruošėme keletą gairių, kurios padės jums saugiai mėgautis šaltu vandeniu ir palaikyti sveiką nėštumą!
Temperatūra ir trukmė
Rekomenduojama vandens temperatūra nėštumo metu atliekant šaltą panirimą – apie 15°C arba šiek tiek aukštesnė. Ši temperatūra padeda išvengti pernelyg didelio šalčio streso, kuris galėtų pakenkti jums ar jūsų kūdikiui.
Kalbant apie panirimo trukmę, rekomenduojama ją riboti tik kelias minutes. Taip galėsite pasinaudoti šalto vandens terapijos nauda, nesusiduriant su per dideliu šalto poveikio.
Kūno reakcijų stebėjimas
Labai svarbu klausytis savo kūno signalų šalto panirimo metu. Jei jaučiate svaigulį, pradeda drebėti kūnas ar patiriate diskomfortą, nedelsdama išeikite iš vandens.
Panirimas gali skatinti dažnesnį šlapinimąsi ir prakaitavimą, todėl gali kilti dehidratacijos rizika. Įsitikinkite, kad esate pakankamai hidratuota prieš pradedant šaltą panirimą, ir nepamirškite papildyti skysčių po jo. Be to, užtikrinkite, kad šalto panirimo metu nebūtumėte viena. Turėti žmogų šalia yra itin svarbu. Jis gali padėti greitai išeiti iš vandens, jei pajustumėte svaigulį, ir taip pat padėti išvengti paslydimo bei sužalojimų.
