Norint gauti sveikatos naudą, reikės išbūti šaltame vandenyje, kuriame temperatūra yra žemesnė nei  15°C, nuo trijų iki aštuonių minučių. Šalta vandens terapija geriausiai veikia, kai derinamos tinkamos trukmės ir temperatūros sąlygos. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir skirtingai toleruoja žemesnes temperatūras, tad pasirinkite tokį laiko tarpą, jog jaustumėtės nepatogiai, tačiau neperlenkdami lazdos.

Rekomenduojame pradėti nuo ledo vonios temperatūros apie 15°C, jei tai jūsų pirmas kartas, ir pamažu mažinti temperatūrą bei sesijų trukmę. Taip jūsų kūnas prisitaikys prie šalčio.

Taip! Mūsų vonia yra atspari oro sąlygoms, tad ją galite naudoti tiek viduje, tiek lauke, net ir esant minusinei temperatūrai. Izoliacinis sluoksnis lėtina vandens užšalimo procesą, tačiau vis tiek rekomenduojame bent kartą per dieną pamaišyti vandenį, kad jis visiškai neužšaltų.

Norint ilgai išlaikyti vandenį švarų, rekomenduojame į vandenį pridėti druskos arba vandenilio peroksido. Druskos tirpalui tiesiog nusipirkite neapdorotos jūros druskos  0,5 kg į pilną vonią. Naudojant druską, vandenį vonioje galite laikyti 2–4 savaites.

Jei nenaudojate druskos dezinfekcijai, rekomenduojame keisti vandenį kas 3–5 sesijas.

Nėščios moterys turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistais prieš imdamos reguliariai maudytis šaltoje vonioje. Deja, egzistuoja tik keli tyrimai vertinantys šalto vandens terapijos saugumą nėštumo metu, ir jų rezultatai dažniausiai yra prieštaringi.

Jeigu dėl vienokių ar kitokių priežasčių nuspręsite perkelti savo ledo vonią iš vienos vietos į kitą, jokiu būdu to nedarykite kai joje yra vandens. Prieš tai pilnai išleiskite vandenį ir tik tuomet judinkite vonią iš vietos. Net jei tai ir vos kelių centimetrų perkėlimas, vonioje esantis vanduo bus papildomas svoris, kuris gali pažeisti vonios konstrukciją ir ją negrįžtamai sugadinti.

VISADA pasitarkite su gydytoju prieš naudodami ledo vonią. Vaikai, augintiniai ir pažeidžiami suaugusieji visuomet turi būti prižiūrimi, kai yra šalia vandens pripildytos ledo vonios, ir neturėtų į ją įeiti dėl skendimo pavojaus.

Nenaudokite ledo vonios, jei:

• Esate jaunesnis nei 18 metų,
• Esate nėščia (daugiau informacijos čia)
• Turite širdies ligų ar aukštą kraujospūdį,
• Sergate diabetu ar turite jo komplikacijų, tokių kaip neuropatija ar tinklainės pažeidimai,
• Nešiojate širdies stimuliatorių,
• Esate patyrę nušalimus,
• Turite atvirą žaizdą,
• Neseniai atlikote operaciją,
• Sergate epilepsija ar turite kitų sveikatos problemų ar rizikų.

  Detaliau skaitykite čia.

Ledo vonia smarkiai sumažina jūsų kūno temperatūrą. Panardinimas į šaltą vandenį sutraukia kraujagysles ir sulėtina kraujo tekėjimą organizme, o tai, kartu su sveikatos sutrikimais, gali padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies smūgio ar insulto riziką. Visada pasitarkite su specialistu ir atlikite būtinus tyrimus prieš naudodami ledo vonią.

Nepaisant galimų šalutinių poveikių ir įspėjimų, tinkamai naudojama ledo vonia suteikia daug naudos sveikatai! Rekomenduojame pradėti nuo kelių minučių ir palaipsniui ilginti laiką, niekada neverskite savo kūno peržengti jo ribų.

Nerekomenduojama leisti vandeniui visiškai užšalti ledo vonioje. Štai kodėl:

1. Galima žala – Užšalęs vanduo plečiasi, o tai gali sukelti spaudimą vonios sienelėms ir sandarikliams, dėl ko gali atsirasti įtrūkimų, nutekėjimų ar konstrukcinių pažeidimų.
2. Naudojimo sudėtingumas – Jei vanduo visiškai užšąla, jo nebus galima naudoti, kol jis visiškai neištirps, o tai gali užtrukti, priklausomai nuo temperatūros.
3. Medžiagų ilgaamžiškumas – Kai kurios ledo vonios nėra skirtos ilgalaikiam šalčio poveikiui, todėl medžiagos gali susilpnėti ar susidėvėti greičiau.

Alternatyvūs sprendimai:

• Jei norite ypač šalto efekto, įpilkite ledo kubelių, o ne leiskite vandeniui visiškai užšalti.
• Jei esate šaltoje aplinkoje, naudokite cirkuliacinį siurblį, kad vanduo nuolat judėtų ir neužšaltų.
• Jei užšalimas neišvengiamas, išleiskite vandenį iš vonios, kai jos nenaudojate, kad išvengtumėte pažeidimų.